Cuántos kilómetros debemos correr para quemar lo que comemos

¿Estás cuidando tu dieta e intentando hacer algo de ejercicio? Es importante que seas transparente contigo mismo sobre cuánto comes y la cantidad de actividad física que realizas. Como dice el refrán, no puedes dejar atrás una mala dieta. Así pues, vamos a ver cómo correr puede ayudarte a quemar esas calorías.

Mucha gente tiene la idea de que correr es la mejor forma de ejercicio para perder peso. Aunque hay algo de verdad en ello, es importante comprender la ciencia que hay detrás. Tienes que quemar unas 3.500 calorías para perder un kilo de grasa. Esta cifra es una combinación de la dieta y el ejercicio que elijas. Si estás intentando perder unos kilos, correr puede desempeñar un papel importante para ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma física.

Correr y las calorías

El número de calorías que quemas corriendo depende de varios factores, como tu velocidad, la distancia que recorres, el terreno, tu peso y tu nivel de forma física. Es un hecho conocido que cuanto más rápido corres y más lejos llegas, más ejercicio haces. Pero, ¿cuántas calorías puedes esperar quemar? Una persona que corre a un ritmo de 11 km por hora puede quemar unas 700 calorías por hora. Si corres por un terreno accidentado, puedes quemar más calorías que si corrieras por una superficie llana. Si corres un recorrido de 8 km, quemarás unas 500 calorías. Intenta correr unos 30 minutos para sacar el máximo partido a tu entrenamiento

¿Cuántos kilómetros debes correr?

Si estás intentando perder peso, necesitas crear un déficit calórico. Un déficit calórico se produce cuando el número de calorías quemadas es superior al número de calorías consumidas. Correr puede ser una forma estupenda de ayudarte a alcanzar tu objetivo de déficit calórico. Para calcular cuántos kilómetros necesitas correr, puedes utilizar esta fórmula:

Kilómetros = (calorías quemadas) / (calorías quemadas por kilómetro)

Para calcular las calorías quemadas en una hora, multiplicamos las calorías por 30 minutos por 2. Por ejemplo, si quemas 300 calorías en 30 minutos, entonces serían 600 calorías en una hora. A continuación, tenemos que calcular la conversión de millas a kilómetros, ya que la fórmula anterior es en kilómetros. Hay 1,6 kilómetros en una milla. Por tanto, para calcular cuántos kilómetros hay que correr para quemar las calorías consumidas es:

Kilómetros = (calorías quemadas / (calorías quemadas cada 30 minutos * 2)) * 1,6

Una vez que tengas esa distancia, puedes personalizar tus carreras teniendo en cuenta también los días de descanso. Recuerda que la pérdida de peso no es un proceso de un día para otro. La constancia es clave a la hora de practicar la estrategia de ejercicio más exitosa.

¿Deberías utilizar wearables?

Los smartphones y los smartwatches a menudo vienen con rastreadores de fitness y GPS integrados. Se trata de herramientas excelentes para quienes desean afrontar el reto de correr para perder peso. Su información en tiempo real da a los corredores la confianza y la motivación necesarias para esforzarse. Además, proporcionan un desglose detallado de la distancia, la duración y el ritmo. Esta información puede ayudar a seguir tu progreso, permitiendo que la próxima carrera sea aún más productiva.

Es esencial ser realista sobre el número de calorías que puedes quemar corriendo. Para quemar la cantidad de calorías que deseas, asegúrate de equilibrarlo con una dieta sana y equilibrada, y ajusta el número de kilómetros que corres en consecuencia. Los wearables pueden aumentar tu motivación y ayudarte a seguir tus progresos. En resumen, no se trata sólo de lo lejos o rápido que corras, sino de lo que hagas con esas cifras.