10 consejos para empezar a perder peso

¿Quieres perder peso pero no sabes por dónde empezar? Perder peso no es fácil, pero definitivamente se puede conseguir si te educas y aprendes a tomar decisiones más saludables. Aquí tienes 10 consejos que te ayudarán a empezar a perder peso de la forma correcta.

1. Sigue una dieta equilibrada

Sigue una dieta equilibradaUna dieta equilibrada es la base de un estilo de vida sano. Incorpora a tu dieta más fruta, verdura y cereales integrales, evitando al mismo tiempo los alimentos procesados y poco saludables. Una dieta equilibrada es la clave para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

2. Sé paciente

Intentar perder peso en poco tiempo no es un planteamiento saludable. En su lugar, haz pequeños cambios a lo largo del tiempo y ten paciencia. Sé paciente contigo mismo y concéntrate en crear una rutina constante que te funcione.

3. Lleva un registro de tus alimentos

Llevar un diario o un registro de lo que comes es una forma estupenda de mantenerte motivado y en el buen camino. Llevar un registro de los alimentos que comes y su valor nutricional te ayuda a ser consciente de lo que comes y te permite hacer ajustes en tu dieta si es necesario.

4. Actívate

El ejercicio es una de las mejores formas de empezar a perder peso. No sólo te ayuda a quemar calorías, sino que también aumenta tu nivel de energía y mejora tu estado de ánimo. Intenta caminar, nadar o hacer footing durante al menos 30 minutos al día para aumentar tu ritmo cardíaco.

5. Reduce tu consumo de sal

Consumir demasiada sal puede provocar retención de líquidos y hacer que te sientas hinchado. Intenta evitar los alimentos procesados y enlatados, ya que suelen tener un alto contenido en sal. En su lugar, opta por frutas y verduras frescas y condimenta tus comidas con hierbas y especias para darles más sabor.

6. Bebe agua

El agua es esencial para todas las funciones corporales, incluida la pérdida de peso. Mantiene el cuerpo hidratado y ayuda a eliminar toxinas. ¿Cuánta agua debes beber? Depende de tu peso corporal. Una regla general es beber al menos 70 gramos de agua al día.

7. Evita los cereales refinados

Los cereales refinados tienen poca fibra y aportan muy poco valor nutritivo. En su lugar, opta por los cereales integrales, como la avena, la quinoa y el arroz integral. Los cereales integrales están repletos de fibra y otras vitaminas y minerales esenciales.

8. Evita las bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas como los refrescos, los zumos y las bebidas energéticas están repletas de calorías vacías. Aumentan tu ingesta de calorías y pueden provocar un aumento de peso si se consumen en exceso. Cambia las bebidas azucaradas por agua o té sin azúcar. Condimenta los alimentos con especiasLas especias están llenas de sabor y son una forma estupenda de condimentar la comida. La canela, la cúrcuma, la pimienta negra, la mostaza, el jengibre, el comino y el cardamomo son algunas de las especias más populares que puedes probar. También son antioxidantes, lo que puede ayudar a mejorar tu salud.

10. Come con moderación

No existe un único alimento que te ayude a perder peso. En su lugar, es importante practicar la alimentación consciente y comer con moderación. Escucha a tu cuerpo y dale los nutrientes que necesita sin comer en exceso.

Seguir estos consejos puede ayudarte a empezar con buen pie y asegurarte de que alcanzas tus objetivos de pérdida de peso de forma saludable. Buena suerte!